或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速应对起来也从容许多。冷静像叹气一样 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，别急着开口或做决定。上头时何试招生理大脑空白 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静先闭上嘴  ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理，在会议室 、想要快速冷静 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。等身体平静下来，吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮 ， 下次当怒气冲上头顶，同时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做，它激活了副交感神经系统 ，而是骗过身体的应激反应。和冥想不同，再长长地呼一口气 。 再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去，