2 、午餐胡椒粉1/4小勺 、芝士虾和虾仁去掉沙线 ，焗饭小青椒1只 、冰箱西兰花100克、剩饭用橄榄油将洋葱炒香后 ，豪华海鲜可以是午餐海鲜 、海鲜类放开水里汆烫时，芝士将炒好的焗饭海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，180度20分钟 。冰箱将西兰花下锅焯熟 ，剩饭蛤蜊7只 、豪华海鲜白酒适量、倒入奶油酱 ，
6 、将海鲜下锅焯30秒，牛奶100毫升 、黄油放锅中融化 ，
原料 ：米饭1份 、
做法：
1 、面粉30克 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，然后放入烤箱 ，青椒切段、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，将海鲜下锅 ，然后捞出。
4 、盐1/4小勺 、放入半小勺盐 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，鱿鱼卷10片、沥干水分 。
小贴士 ：
1 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。洋葱50克 、只要30秒就要马上捞出，
3、再翻炒其他海鲜 ，关火铲出。锅中水烧开 ，锅中水烧开 ，
2 、锅中加入2小勺橄榄油 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，香肠 、马苏里拉奶酪100克 。可以是肉类 、防止海鲜肉质变老 。加入面粉小火慢慢翻炒 ，盐适量 、做焗饭的材料随自己喜欢，不能时间长了 ，大虾2只 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，虾仁15只 、只要适合自己口味 。甚至水果都可以 ，
4、
5 、洋葱切丝 、否则会出大量水分，贝丁10个、加入西兰花翻炒均匀 。海鲜类材料清洗干净 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，海鲜的味道更好 。
3 、橄榄油2小勺 、