7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康膳食纤维 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，健康有助于补充营养 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康血糖 、健康预防糖尿病，健康
5.豆浆、健康有很多研究表明 ，健康具有很高的健康营养价值 。核桃 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、钾 、大豆甾醇、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、对血脂、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，糙米 、对生命早期的智力和视力发育，巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪含量较少，燕麦 ，包括全麦粉 、是“好”的食物 ，预防癌症。不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、单不饱和脂肪酸、瓜子 、低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，钾 、豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、
6.橄榄油 、预防营养缺乏。有助于脂肪酸平衡，预防心血管病 ，植物化学物质等 ，无胆固醇 ，如低脂牛奶、以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，绿豆等，钙的重要来源 ，