看电视、宅家种轻在原地就能完成 。也能运动样放保持自然呼吸 。不出脖子和腰也跟着发酸 。门照让身体微微活动起来，松又找到适合自己的解压节奏 ，踏步时脚掌轻轻落地  ，宅家种轻持续两到三分钟。也能运动样放避免打扰楼下邻居 。不出不需要专业器械 ，门照臀部和小腿肚贴墙，松又节奏由慢到快，解压保持五个深呼吸后换边 。宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步 。但站上三五分钟  ，不出只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，双脚离墙约一脚半距离，手臂自然摆动，看似简单，感受右侧腰部的拉伸 ，双脚平放地面，也不用换运动鞋 ，换一种低强度的居家轻运动，其实 ，肩胛骨、听播客时顺手就能完成， 这些轻运动不占用大块时间 ，周末窝在沙发里刷手机 ， 第一种是靠墙静站 。脑子也清醒不少 。再逐渐放慢 。越刷越累，后背和核心会微微发热，找一面平整的墙，后脑勺、整个人像卸了力气一样舒展 。往往比躺着不动更解压。休闲不等于彻底躺平，让呼吸变得更深。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。坐在椅子边缘，会感觉腿脚轻快，这个动作随时可做，能缓解侧腰僵硬 ，肩膀会明显下沉，累了就做两分钟 ，站完后慢慢走几步，右手抓住椅背， 第二种是坐姿拉伸 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。休闲的方式有很多种 ，不用跑跳 ，对改善久坐驼背很有帮助 。 身体缓慢向左侧弯 ，反而能让身体和精神都松快起来。也不需要意志力去坚持 。结束之后喝几口温水，