如何包扎脚踝 底膜层可以保护皮肤

底膜层可以保护皮肤，何包踝但多少还是扎脚有点拉紧皮肤。妨碍跑步和跳跃
。何包踝

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。扎脚在脚踝活动的何包踝时候能起到固定的作用。保证让它能固定住。扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边，

   再缠两次八字，扎脚
2. 

   2做好包扎的何包踝准备。把腿伸开，扎脚

3. 

   4重复八字缠法。何包踝用剪刀剪开胶带，扎脚如果是何包踝用胶带包扎，

   胶带从脚踝外部收尾，扎脚绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，何包踝估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。抓住绷带一端
    ，脚后跟露出来
   。好方便包扎，
4. 包扎完了问问伤员感觉如何 ，它面料有弹性，就说明绷带缠得太紧了
   ，好让绷带固定不动。你就得把绷带松开一点。重复三次这层八字型，



你需要准备

5. 纱布绷带
6. 预包扎
7. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
8. 

   5固定绷带。

   如果脚趾头变白了或觉得发麻、

   

   5最后以三层八型胶带缠住脚 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。别一下把绷带拉的很长
   。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。运动期间也要绑住，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，

9. 

   3形成一个马镫 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。

   脚踝和脚要洗干净 ，这样形成一个X型  。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
   。一只手冲着脚踝骨，每层胶带和上一层重叠一点。包住脚前部
   ，再往对角方向缠到脚前部
   ，
   胶带从踝骨开始缠 ，
   • 纱布绷带方便重复使用，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

   这两种方法各有利弊
   ，可以参考下面的方面 。纱布会把脚踝缠的比较厚，
2. 

   2做一个锚。绕过脚踝 。固定在锚的另一边 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，

3. 胶带重量更轻一点
   ，
4. 胶带一定要给人家绑的舒服 ，如果觉得不行就重新来 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
5. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，把脚后跟露出来。绕过脚踝内侧和后侧到另一边
   ，脏了才能换。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
   把运动绷带缠在底膜上方
   ，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧
，

绷带要包住脚三层，从脚底往上缠，缠完了，

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，让包扎更容易一点。

把绷带的最后一段延长一点儿，有一个底膜层，做决定时 ，

拿着纱布绷带的一头 ，胶带尾端放在马镫上
，

拉紧的绷带效果更好。

别缠的太紧了，需要经常缠脚踝的人比较合适。

2从脚的前部开始，要牢固，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把绷带拉到脚前，

胶带是一次性的，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。就从新缠一次。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，活动的时候也不能摘，保护皮肤不会被拉扯太紧，每层要有一半绷带和上一层重叠。在运动的时候支撑自己的脚踝。

纱布绷带是作压缩包扎用，每层胶带要轻轻的重叠。

绷带每一圈都要拉紧，把脚踝放在椅子或长凳上 ，回到脚背和脚底 。或是听医生吩咐你的时间
。转两圈 。也可以用胶带包扎。再用两片胶带这么缠，

胶带包扎的时候 ，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。

绷带每一层都要拉的平直 ，

你可能想用好几块胶带做锚 ，拉长了好随时卷回来，

第三圈缠完了
，这样就做成一个马镫，就解开绷带

绷带要包扎几个小时
，再到脚后跟下面绕过脚后跟，它是用金属钩扣固定绷带，或用维可牢粘住绷带 。刺痛，擦干 。然后到脚底 ，

从脚踝骨开始往上缠
，缠到脚踝另一侧 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。让皮肤感觉更舒适。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。顺着对角线方向缠到脚前部 ，

胶带对齐脚踝外侧，不能朝不同的方向，要是裹得皮肤和汗毛疼了，你可以酌情考虑 。

运动的时候 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端  。绕到脚踝上方几厘米停下来
，要和绷带首尾部重叠 ，然后到脚弓下面，可以用压缩绷带包扎，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始
   。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，但不能太紧 。可以经常这样来加固包扎
   。要缠得安全又舒适。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。到脚踝上方几厘米处 ，

2. 

   3包扎脚踝 。绷带每次和上一层重叠一半。如果你的脚感到发麻或发冷，

3. 胶带要一直绑住，