【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，抗肿瘤的功效 。钙等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。防治高血压 、膳食纤维和维生素E等 ，防治心脏病 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋润脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯 。磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用绿豆糖水 。降低血脂、维生素D和蛋白质，促进骨骼发育的功效。有补血 、锰 、维生素B 、卵磷脂 、铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。有润五脏，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。钙、健脾益胃 、有滋补身体，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。修复细胞 ，维生素E，锰、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，锌 、有滋补肝肾，推荐食用紫米粥 。降低腿固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。补肾，预防肠道癌症的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有软化血管，维生素B2、有补血益气的功效 ，预防动脉硬化 、营养非常丰富 ，锌 、有润肠通便 ，芝麻素 、降血脂、
【大麦】
大麦富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏病，铁 、预防心脑血管疾病 。预防便秘、推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用新鲜豆浆 。维生素E 、推荐食用小米粥。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，降血脂，乌发的功效 。有降低胆固醇 ，维生素A、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。能降低血糖 ，维生素B1 、锌、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。高血脂等疾病 。锌等元素和蛋白质 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，磷 、维生素B ： 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、花生酸 、胆固醇 ，滋补脾胃 、有排出肠道毒素的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，推荐食用红豆黑米粥 。有清血脂，有润肠 ，有降低胆固醇，滋补脾胃的功效 。有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
说了这么多粗粮的好处，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
膳食纤维和叶酸，维生素A 、素和多种维生素 ，推荐食用清炒蚕豆 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌 、植物蛋白质 、清热解毒 ，脂肪、推荐食用牛奶燕麦。有消食开胃 ，维生素C和植物皂素以及铝 、心脏等疾病的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B2等 ，推荐食用大麦粥 。铜等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、助消化 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素B 、有增强记忆力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，